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练腹肌,脖子“蹦的贼紧……”

昨天爱情健身推了这篇文章《减肚子,用这份训练计划真是又快、又!》。“西伯利亚狼”的一个朋友留言说:“我怎么才能控制它?我总是觉得脖子很硬,脖子很紧。”请看下面的截图:

在昨天推出的文章中,以下三个动作应该会让一些朋友的脖子“绷紧”,尤其是许多刚刚开始健身的朋友。 请看下图:

动作1:仰卧起坐

动作2:仰卧起坐

动作3:仰卧搁腿抱膝

这三个动作都倾向于练习上腹,也就是说,在动作过程中,你需要用上腹肌肉挤压胸部。 在腹肌锻炼过程中,颈部出现“跳紧”和颈部酸痛等情况,说明锻炼过程中存在问题,下面总结几点,看看有没有?

1。不规则的运动会导致“当锻炼腹部肌肉时,头部、颈部和躯干会自由摆动,这也会导致头部和颈部不适”。 建议在练习时,眼睛应固定在固定的目标上,以防止头部随意晃动。

以上三个动作可以说是滚动腹部。腹部必须滚动,不能坐起 在运动过程中,上腹部肌肉挤压胸腔,肩胛骨离开地面。 请看下图:

其次,在实际的练习过程中,可以减少练习和小组的数量 例如,如果你过去以10人一组的方式工作,现在你应该以6人一组的方式工作。 腹部肌肉得到加强后,慢慢增加锻炼次数。

3。注意力不集中

锻炼肌肉要注意头脑,也就是说,注意力应该集中在腹部。锻炼时,应该考虑腹部,身体的其他部位应该放松。

4。现在还不是时候“没有时间去习惯它”。颈部和腹部肌肉是敌人。我总是练习我的脖子,不知道我的腹肌。 更直接地说,锻炼时间太短,你需要继续练习。 你能度过这段时间取决于你的理解。

最后,让我们看看你是否有以上四点,希望能对你有所帮助

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