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斜方肌紧张会引发颈椎病?医生3招放松斜方肌,缓解颈椎肩颈不适

  10:14:42优人健康

  头头晕,肩膀和颈部疼痛,年轻时患颈椎病?不,肌肉有可能出现问题

颈部后部肌肉长期牵引后,很容易造成肌肉僵硬,肌肉之间失衡,最终导致肩颈部拉伤,颈部和颈部疼痛。

在医学上,斜方肌是位于上背部和中背部的浅表肌。根据肌纤维的方向,它分为三组:上,中,下。当上部肌肉束收缩时,肩胛骨可以抬起。当下部肌肉束收缩时,可以降低肩胛骨。整个肌肉收缩可以使肩胛骨靠近脊柱。

上部斜方肌位于颈部后侧,当头部下降时承受整个头部的重量。因此,上斜方肌是最容易拉伤的。当然,这种肌肉的疼痛属于表层,并且相对容易恢复。

斜方肌张力的原因

1.长时间保持姿势:例如,当头部下降时,斜方肌被迫长时间保持伸展状态,承受几十公斤头部的重量。就像拿着一桶水很长一段时间。这种肌肉不会放松,也不够强壮。很快,就会出现僵硬,酸痛甚至肌肉纤维断裂。休息后,身体会自行修复,但很容易伴随无菌性炎症,疼痛和粘连。

2.圆肩,驼背:当一个人抬起并向上看时,肌肉在上半身之前和之后相互作用,只是为了保持头部和颈部脊柱的稳定性。并且随着胸部,或保持姿势发挥手机,它会导致胸部肌肉紧张,而背部的菱形肌,下斜方肌,前锯肌等松弛。这就像拔河比赛,前面的肌肉赢得了背部的肌肉,身体被拉向前方。此时,肩关节在内部旋转形成圆肩,然后背部的竖脊肌较弱,并且进一步出现驼背。

此时,为了保持颈部的稳定性,斜方肌需要做更多的工作,肩膀和驼背圆的朋友通常很弱,这会导致上斜方肌的肌肉得到补偿。不承受其他肌肉的工作,导致这种肌肉特别紧张。而圆形的肩膀,驼背的朋友们,斜方肌的肌肉会越来越大。

补偿:可以在临床上理解,这应该由你的器官完成,你不能这样做,你旁边的器官将不得不弥补它,这将导致后者的工作量增加,过载和问题。因此,疾病总会导致相关的外周并发症。这是因为人体的自我补偿。

3.呼吸模式:当你锻炼时,你将被教导进行腹式呼吸,而胸部呼吸和口呼吸不正确(用嘴呼吸也会影响牙齿的咬合并使下颌突出。)。

胸部呼吸主要由肋骨和胸骨运动决定。胸腔根据吸入和呼出的空气扩张和收缩,而腹部保持平坦。腹式呼吸主要由膈肌运动引起。吸入时,胸腔扩大,隔膜下降,腹压增加。就像空气被吸入腹部一样,腹部伴随着呼吸起伏。

简单地说,腹式呼吸比胸部呼吸吸入的空气更多,并且它有更多的氧气,可以让人精力充沛。并且腹式呼吸更深,驱动肺部底部和更多的肌肉,而不是胸部呼吸,只有肺部的上半部分参与工作,这对器官和身体长期有益。

当用于胸部呼吸时,横膈膜的功能(胸部和腹部之间的肌肉)相对减弱,没有良好的腹部压力,肋骨扩张,上部胸肌抬起和下降,以及上部斜方肌使用,所以上斜方肌是紧张的。

4.睡姿:正确的睡眠姿势是枕头支撑头部和颈部,颈部肌肉可以放松。然而,有些朋友已经习惯了头枕,而颈部悬挂,导致斜方肌整夜工作,支撑部分头部重量(重量枕的另一部分),这也会导致看不见的肌肉拉伤。张力。同时,习惯于向一个方向睡觉,它也会造成肌肉负担,斜方肌的一侧伸长,一侧收缩,最后发生痰。

如何放松斜方肌

当斜方肌处于疼痛状态时,可以首先通过热敷法促进血液循环,然后可以进行拉伸和放松动作。

1.猫式伸展:跪在瑜伽垫上,双手支撑地面;下腰部抬起臀部,吸气并抬头观察3秒钟,然后呼气,鞠躬3秒钟,一组15次往返。

2.颈部伸展:头部向右侧倾斜,右侧用于辅助伸展;左肩沉没,不要跟随运动,伸展到身体可以忍受10秒的最远位置,慢慢恢复然后改变另一侧。

3.使用按摩球:使用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滚动(稍微用力,稍微疼痛),或使用门板移动以抵抗球并放松肌肉。

这些动作可以在保持姿势和长时间运动后伸展肌肉。但是,不推荐像按摩一样放松的方式。注意!不要依赖它!不要在没有疼痛的情况下去按摩,不要受伤,也不要在意它。反复地,肌肉纤维弱而弱,只会逐渐增加伤害,并且不能解决问题。

Trapeschioplasty

解决问题的方法是加强锻炼。斜方肌是紧张的,不是因为过度使用,而是因为这种肌肉的力量和弹性不足以满足人类活动的支持。必须通过锻炼来加强纤维弹性和血液循环。

1.拉横杠,俯卧撑:男士更适合引体向上,俯卧撑,锻炼胸部肌肉和背部肌肉,包括核心力量,腰部肌肉。

2.弯曲W字伸展:双脚张开,肩宽,倾斜超过40度,弯曲肘部抬起手臂,拇指向上,形成赞美的姿态。手臂和肩膀形成W形,抬起手臂,收紧肘部,感觉背部肌肉的上半部分被挤压,保持3秒钟,放松,并来回走动几次。

3.哑铃

握住哑铃,站在大腿两侧,然后向内推动手掌,双手放在直臂上,平行于肩膀,然后慢慢放下返回位置,然后返回阵列。

#清风计划#

头晕,肩膀和颈部疼痛,年轻时患颈椎病?不,肌肉有可能出现问题

颈部后部肌肉长期牵引后,很容易造成肌肉僵硬,肌肉之间失衡,最终导致肩颈部拉伤,颈部和颈部疼痛。

在医学上,斜方肌是位于上背部和中背部的浅表肌。根据肌纤维的方向,它分为三组:上,中,下。当上部肌肉束收缩时,肩胛骨可以抬起。当下部肌肉束收缩时,可以降低肩胛骨。整个肌肉收缩可以使肩胛骨靠近脊柱。

上部斜方肌位于颈部后侧,当头部下降时承受整个头部的重量。因此,上斜方肌是最容易拉伤的。当然,这种肌肉的疼痛属于表层,并且相对容易恢复。

斜方肌张力的原因

1.长时间保持姿势:例如,当头部下降时,斜方肌被迫长时间保持伸展状态,并承受几十公斤头部的重量。就像拿着一桶水很长一段时间。这种肌肉不会放松,也不够强壮。很快,就会出现僵硬,酸痛甚至肌肉纤维断裂。休息后,身体会自行修复,但很容易伴随无菌性炎症,疼痛和粘连。

2.圆肩,驼背:当一个人抬起并向上看时,肌肉在上半身之前和之后相互作用,只是为了保持头部和颈部脊柱的稳定性。并且随着胸部,或保持姿势发挥手机,它会导致胸部肌肉紧张,而背部的菱形肌,下斜方肌,前锯肌等松弛。这就像拔河比赛,前面的肌肉赢得了背部的肌肉,身体被拉向前方。此时,肩关节在内部旋转形成圆肩,然后背部的竖脊肌较弱,并且进一步出现驼背。

此时,为了保持颈部的稳定性,斜方肌需要做更多的工作,肩膀和驼背圆的朋友通常很弱,这会导致上斜方肌的肌肉得到补偿。不承受其他肌肉的工作,导致这种肌肉特别紧张。而圆形的肩膀,驼背的朋友们,斜方肌的肌肉会越来越大。

补偿:可以在临床上理解,这应该由你的器官完成,你不能这样做,你旁边的器官将不得不弥补它,这将导致后者的工作量增加,过载和问题。因此,疾病总会导致相关的外周并发症。这是因为人体的自我补偿。

3.呼吸模式:当你锻炼时,你将被教导进行腹式呼吸,而胸部呼吸和口呼吸不正确(用嘴呼吸也会影响牙齿的咬合并使下颌突出。)。

胸部呼吸主要由肋骨和胸骨运动决定。胸腔根据吸入和呼出的空气扩张和收缩,而腹部保持平坦。腹式呼吸主要由膈肌运动引起。吸入时,胸腔扩大,隔膜下降,腹压增加。就像空气被吸入腹部一样,腹部伴随着呼吸起伏。

简单地说,腹式呼吸比胸部呼吸吸入的空气更多,并且它有更多的氧气,可以让人精力充沛。并且腹式呼吸更深,驱动肺部底部和更多的肌肉,而不是胸部呼吸,只有肺部的上半部分参与工作,这对器官和身体长期有益。

当用于胸部呼吸时,横膈膜的功能(胸部和腹部之间的肌肉)相对减弱,没有良好的腹部压力,肋骨扩张,上部胸肌抬起和下降,以及上部斜方肌使用,所以上斜方肌是紧张的。

4.睡姿:正确的睡眠姿势是枕头支撑头部和颈部,颈部肌肉可以放松。然而,有些朋友已经习惯了头枕,而颈部悬挂,导致斜方肌整夜工作,支撑部分头部重量(重量枕的另一部分),这也会导致看不见的肌肉拉伤。张力。同时,习惯于向一个方向睡觉,它也会造成肌肉负担,斜方肌的一侧伸长,一侧收缩,最后发生痰。

如何放松斜方肌

当斜方肌处于疼痛状态时,可以首先通过热敷法促进血液循环,然后可以进行拉伸和放松动作。

1.猫式伸展:跪在瑜伽垫上,双手支撑地面;下腰部抬起臀部,吸气并抬头观察3秒钟,然后呼气,鞠躬3秒钟,一组15次往返。

2.颈部伸展:头部向右侧倾斜,右侧用于辅助伸展;左肩沉没,不要跟随运动,伸展到身体可以忍受10秒的最远位置,慢慢恢复然后改变另一侧。

3.使用按摩球:使用筋膜按摩球在上斜方肌的位置滚动(稍微用力,稍微疼痛),或使用门板移动以抵抗球并放松肌肉。

这些动作可以在保持姿势和长时间运动后伸展肌肉。但是,不推荐像按摩一样放松的方式。注意!不要依赖它!不要在没有疼痛的情况下去按摩,不要受伤,也不要在意它。反复地,肌肉纤维弱而弱,只会逐渐增加伤害,并且不能解决问题。

Trapeschioplasty

解决问题的方法是加强锻炼。斜方肌是紧张的,不是因为过度使用,而是因为这种肌肉的力量和弹性不足以满足人类活动的支持。必须通过锻炼来加强纤维弹性和血液循环。

1.拉横杠,俯卧撑:男士更适合引体向上,俯卧撑,锻炼胸部肌肉和背部肌肉,包括核心力量,腰部肌肉。

2.弯曲W字伸展:双脚张开,肩宽,倾斜超过40度,弯曲肘部抬起手臂,拇指向上,形成赞美的姿态。手臂和肩膀形成W形,抬起手臂,收紧肘部,感觉背部肌肉的上半部分被挤压,保持3秒钟,放松,并来回走动几次。

3.哑铃

握住哑铃,站在大腿两侧,然后向内推动手掌,双手放在直臂上,平行于肩膀,然后慢慢放下返回位置,然后返回阵列。

#清风计划#