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比做一个胖子更让人伤心的是做一个失败的胖子

13: 42: 40包了解健康

这比一个胖子更难过,只是为了减肥!

“研究各种减肥食谱,放弃了对红烧肉的热爱,用APP严格记录卡路里摄入量,体重仍在增加;每天出汗,下雨,开始减肥,然后上升!”正在减肥的小芳悲伤地说,“我不知道该怎么办!”

据推测,很多朋友都会遇到这样的问题。节食和运动后为什么不能减轻体重?

事实上,为了减少脂肪,你需要做两件事:

1.摄入的卡路里<燃烧的总卡路里,即产生的热量不足

2.具有平衡的基础代谢率

你为什么要形成热量差异?

事实上,在正常情况下,人的体重基本稳定。

这是因为:

食物摄入热量=燃烧的总卡路里(基础代谢消耗+运动消耗+其他消耗)

如果:

食物摄入的卡路里>燃烧的总卡路里→我们会增加体重

食物摄入的卡路里<燃烧的总卡路里→我们将变得更瘦

人们摄入低卡路里的方法是减少食物的卡路里摄入量,同时增加运动量。然而,很多人忽视它,基本的代谢消耗也是消费的一个非常重要的部分。为了保持热量差异,你还必须尝试平衡你的基础代谢平衡率(不要下降太多,甚至增加)。

如果您的食物卡路里摄入量减少并且基础代谢消耗减少,则不能形成这种热量差异。

因此,很多人错误地认为减肥意味着少吃,少吃可以减肥。但事实上,95%的饮食和减肥的人最终会减肥,其中66%甚至会很重。

过度进食可能在开始时形成较差的热量,但很快,基础代谢率平衡也被破坏,基础代谢率降低,因此热量差异不再存在。你永远不会减肥,甚至会反弹。

{! - PGC_COLUMN - }

在这里我们需要了解基础代谢率的补偿机制:在自适应热量产生的实验中,科学家们发现那些有大量节食+大量运动的人,基础代谢率平均会降低300卡路里,最多可以降低500-800千卡,体重指数越高,节食后基础代谢率就越低。

也就是说,当你少吃时,基础代谢率会下降。你可以感觉到明显的变化是饥饿,身体自我调节脂肪的储存,节食后的反弹是这样的,因为基本一代减少了,大多数人甚至会反弹更多的脂肪。

因此,不建议肚子饿肚子减肥,吃饭然后减肥是合理的。那些不知道如何科学减肥的人都是失败的胖人。如何正确减肥?跟随专业医生了解更多有关健康减肥知识的信息

这比一个胖子更难过,只是为了减肥!

“研究各种减肥食谱,放弃了对红烧肉的热爱,用APP严格记录卡路里摄入量,体重仍在增加;每天出汗,下雨,开始减肥,然后上升!”正在减肥的小芳悲伤地说,“我不知道该怎么办!”

据推测,很多朋友都会遇到这样的问题。节食和运动后为什么不能减轻体重?

事实上,为了减少脂肪,你需要做两件事:

1.摄入的卡路里<燃烧的总卡路里,即产生的热量不足

2.具有平衡的基础代谢率

你为什么要形成热量差异?

事实上,在正常情况下,人的体重基本稳定。

这是因为:

食物摄入热量=燃烧的总卡路里(基础代谢消耗+运动消耗+其他消耗)

如果:

食物摄入的卡路里>燃烧的总卡路里→我们会增加体重

食物摄入的卡路里<燃烧的总卡路里→我们将变得更瘦

人们摄入低卡路里的方法是减少食物的卡路里摄入量,同时增加运动量。然而,很多人忽视它,基本的代谢消耗也是消费的一个非常重要的部分。为了保持热量差异,你还必须尝试平衡你的基础代谢平衡率(不要下降太多,甚至增加)。

如果您的食物卡路里摄入量减少并且基础代谢消耗减少,则不能形成这种热量差异。

因此,很多人错误地认为减肥意味着少吃,少吃可以减肥。但事实上,95%的饮食和减肥的人最终会减肥,其中66%甚至会很重。

过度进食可能在开始时形成较差的热量,但很快,基础代谢率平衡也被破坏,基础代谢率降低,因此热量差异不再存在。你永远不会减肥,甚至会反弹。

{! - PGC_COLUMN - }

在这里我们需要了解基础代谢率的补偿机制:在自适应热量产生的实验中,科学家们发现那些有大量节食+大量运动的人,基础代谢率平均会降低300卡路里,最多可以降低500-800千卡,体重指数越高,节食后基础代谢率就越低。

也就是说,当你少吃时,基础代谢率会下降。你可以感觉到明显的变化是饥饿,身体自我调节脂肪的储存,节食后的反弹是这样的,因为基本一代减少了,大多数人甚至会反弹更多的脂肪。

因此,不建议肚子饿肚子减肥,吃饭然后减肥是合理的。那些不知道如何科学减肥的人都是失败的胖人。如何正确减肥?跟随专业医生了解更多有关健康减肥知识的信息

http://www.whgcjx.com/bdsA27V17